【ライザップ流食事レシピ】油揚げのピザ風★

ご紹介レシピの主な食材について糖質量をお伝えします!
日常よく使う調味料の糖質量も記載しました♪

ワンポイント糖質量【調味料の糖質量】(おおさじ1杯15gにつき
OK調味料 塩0g しょうゆ1,5g オリーブオイル0g マヨネーズ0,8g
※マヨネーズはノーマルがベスト!『低脂肪』や『カロリーカット』は味が薄い分、逆に糖質を増やしている!
NG調味料 ソース5g ケチャップ5g みりん7g 和風ドレッシング2,4g【油揚げの糖質量】
1.4g/100g(通常の1枚は約25g程度、でもペラペラの安いものなら20g未満かも!2枚ほど食べても平気)
※糖質はかなり少なく、糖質制限生活にはもってこいですね。懐にも優しい食材です(^^)【とろけるスライスチーズの糖質量】
1枚(約18g)当たり/エネルギー: 60kcal/たんぱく質: 4.0g/脂質: 4.8g/炭水化物: 0.3g/ナトリウム: 126mg/食塩相当量: 0.32g/カルシウム: 121mg
※糖質制限生活には問題ない量です。【ピーマンの糖質量】
0.7g/25g(普通サイズ1個)

油揚げのピザ風

材料(1人分)
油揚げ2枚 ※湯通しはしません。
とろけるスライスチーズ2枚
ピーマン1個
ベーコン2枚(糖質ゼロのもの)

⒈ 1枚の油揚げに、とろけるスライスチーズ1枚を半分に割いて縦に並べる。ベーコン1枚、輪切りのピーマンを適当に置いて、レンジもしくはオーブントースターへ。時間は各器具によって違うので、とろけるチーズがとろ~りとしたらできあがり!
2016-05-26_093614

※レシピについてはクックパッドも参考にしています。

朝食でしたら、これにコーヒーで十分かも!!2枚も食べたら意外と腹持ちがいいんです。

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